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admin2022-10-294

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减重可以吃的4种水果!帮助抗炎消水肿、分解脂肪好消化

新闻中心吴文哲 2022-10-28 | 浏览数 10,604 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴文哲报导】糖分是减肥的大敌,有些人则因为水果香甜,担心对减肥计画产生影响。不过韩国医美诊所院长郑胜恩(정승은,音译)表示,其实有些水果不只糖份低,热量也不需要太担心,她也整理了以下四种,建议想减肥又不想错过水果的民众可以试试。

减重水果1:西瓜


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尤其在天气炎热、想吃冰的时候,西瓜其实是不错的替代选项,虽然甜甜的,但并没有想像中的容易胖。相对于葡萄,每140公克就含有70大卡的热量,糖分则为18公克;每150公克的西瓜热量只有不到一半的33大卡,糖分更是只有8公克。

此外,由于水分含量高达92%,吃西瓜可以带来饱足感,加上富含钾能够帮助排除体内的钠,对于消除水肿也很有效,而其中的番茄红素更是著名的抗氧化物质,能够帮助促进健康。

减重水果2:蓝莓



蓝莓是著名的“超级食物”之一,能够帮助促进身体健康,但许多人不知道,它其实也能够帮助减肥。和葡萄干每20公克就含有18公克的糖分相比,45公克的蓝莓糖分含量只有4.3公克,同时还能够帮助去除体内的活性氧,帮助预防发炎。加上富含纤维素,能够提供饱足感,还可以搭配燕麦或优格一起摄取。 (编辑推荐:蓝莓防脑神经衰老,1招释放更多花青素)

减重水果3:番茄



番茄的水分含量达90%,在提供饱足感的同时,,

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,也不容易让人变胖。和减肥时常吃的香蕉相比,每220公克的香蕉热量为114大卡,同时含有28公克的糖分,同样重量的番茄热量只有41大卡,糖分更只有8公克。另外,番茄还能够帮助消化,适合饮食相对油腻的民众,丰富的维生素A、C、B群,还能够促进新陈代谢,帮助分解体内脂肪。

减重水果4:哈密瓜



同样属于香甜的水果,比起芒果每105公克就含有44大卡的热量,糖分也有10.7公克;哈密瓜每150公克的热量只有32大卡,糖分更只有7.4公克。除了比想像中热量低、糖分少,哈密瓜也富含维生素A和C,且和西瓜一样含有大量的钾,能够帮助排除钠、消水肿,如果是饮食比较咸的民众,也会建议可以多吃。而富含纤维素的特点,也让哈密瓜能够帮忙预防便秘。 (编辑推荐:瓜中之王哈密瓜:搭这些水果吃,加倍降血压消水肿)

尽管这些水果的热量、糖分含量偏低,但由于水果中的果糖消化吸收速度较快,如果因为想吃就短时间大量摄取,还是会刺激胰岛素分泌,增加脂肪囤积,造成反效果。加上如果是在饭后吃,水果也容易在肠胃内与食物残渣一起发酵、产生气体,引发消化不良,因此郑医师也提醒,水果最好还是在饭前适量吃比较好。

另外,比起原型水果,果干的糖分会浓缩,果汁则会使用大量的糖分,因此郑医师也建议还是尽量避免比较好。

参考资料:
  1. 먹으면서 살 뺄 수 있는 과일이 있다? - 세모다 #65 맛있는 다이어트
  2. 다이어트에 도움 되는 과일 7

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